2021年2月25日(木) ジョグ

連日、練習続きでした。

なので、昨日はOFF

 

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まだ身体の重さもありますが、軽めに流して疲労を抜きます。

帰宅した時間も19:00と遅めだったので、サクッと!

シューズはアディゼロジャパン4!お久しぶりですね。

軽くて、足で蹴り出す感覚がしっかりあります。

 

少しずつペースを上げながら、20分だけ走ります。

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シューズのお陰もあり、脚が結構回りました。

無理なく走れていたので、心拍も150bpm程度で安定。

「ふぅー」と終われるくらいの感覚。

 

明日はもう少し長めにジョグします!

 

2021年2月23日(火) あれ?この道合ってる?

奥多摩方面のいいトレイルないかなーとググっていると、見つけちゃいました「鷹ノ巣山

www.yamakei-online.com

 

標高1700m超えだし、中々きついかもしれないけど山にも慣れてきたのでありかな?

今まで登ってきた一番高い山は川苔山です。

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時間も掛かるかもしれないから始発で行こうと決めていました。

4:00くらいに起きて、奥多摩駅に7:00くらいに着けばかなり余裕がある!

 

しかし、起きたのが6:30!笑

「まあ、そんな時もあるよな。朝活してからいこう!」と寝坊してしまった自分を少し甘えさせてから7:45くらいに家を出発!

 

9:30に奥多摩駅に到着して、トレランスタート!

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この道に沿って、登ります。

三ノ木戸山→六ツ石山→鷹ノ巣山という行程。

しかし、中々正規ルートがわからず迷う。

やっとこさ標識見つける。

 

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神社を超えると、トレイル感が増す。

ワクワクドキドキ!

しかし、落ち葉がすごく多いな...。

石もちょこちょこあるから気をつけないと。

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落ち葉。見た目より多い。

ふかふかクッションだが、足を取られる時も...。

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山付近の民家の方に道を聞いて、登山道に到着!

んー、今までの山がすごい親切だったことに気付く。

ちゃんと調べていかないとな。

「石尾根縦走路」とか、絶対走れるやつ!楽しそう!

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順調に登り進めていくが、落ち葉が多すぎて登山道かどうかわからなくなる部分もあった。

一度だけ、登山道を外れたと分かった瞬間。

この傾斜は絶対違う...。ゆっくり降って登り直す。

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やっとこさ一つ目のお山、三ノ木戸山に到着。

買っていたパンを食べて、カロリー補給。

前回は補給食少なかったから、多めに...。

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人がいないので、風の音や鳥のさえずりがしっかり聴こえる。気持ちよかったなー。

石尾根縦走路の景色。

絶景だー!こんな綺麗なところで走れるなんて贅沢。

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気持ちが上がってきて、走っていると急な登りが続く。

まだまだ続く....どんどん続く...。誰もいなかったので思わず「まだ登るのー。」と声を出してしまいました。

登ってきた道を振り返ると、中々の急斜。

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急斜を登り終えて、六ツ石山山頂へ到着ー!やったー!

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ふむふむ、色んな山があって縦走路使って旅ができるのか。

こりゃ、また来ちゃうな。

私は飽き性なので、次来る時は別ルートを調べてみよっと。

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では、鷹ノ巣山へー...って!!

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縦走路が凍っている...。

そういえば降ってくるトレイルランナーさんとお話しした時「道が凍ってたから縦走するの諦めました!」って言ってたな。

ここまでとは...。危険だし諦めよう。

 

パパッと降って、13:00くらいには奥多摩駅に到着!

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いやー、本格的な山はアドベンチャー感があって楽しいですね。

本日の補給食はおにぎり一つ、パン二つ、大体800kcal(後は小さな補給食を持ってけば安心)

水は1L(余裕感はあった)

 

もう少し暖かくなったら鷹ノ巣目指すか!

 

2021年2月22日(月) 疲労抜き

朝からなんだか身体が重い。

久しぶりに負荷が高い練習をこなしたからかな?

 

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明日は休日なので、山に行きたい。

少しでも身体を軽くしたいということで、疲労抜きのジョグを行います。

 

ペースは6’00〜30/kmくらい。

きっと心拍も130〜140程度で安定するはず。

今まではアラーム(160を超えたらビービー鳴る機能)をつけていましたが、感覚が大体わかってきたのでアラームなしで走ってみることに。

 

結果として40分で6kmほど、ゆるーく走りました。

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ご覧の通り、心拍安定しとる。

131bpmとか完璧や。

最後は5’50/kmくらいまで上げてみた。

すると145bpmまでいくってことがわかった。

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よーし、明日はどこの山いこっかなー。

 

2021年2月21日(日) 週末トラック練習

昨日はトレラン

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今日は朝からトラック練習へ。

朝6:30から練習開始。

今日のメニューは5.000m+3.000m

設定は96秒(4’00/kmペース)

 

久しぶりにこのペースで走るので、身体がどうなるのか楽しみでもあり不安。

アップを済ませ、いざ!

 

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うんうん、悪くない。

最初はちょっと辛さもあったが段々と慣れてきた。

一緒に練習をしている方がペーサーをしてくれていたのも大きい。

7周目から?ペーサーを交代!

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いやー、速くなったりちょっと遅くなったり...。

申し訳ない。笑

でも、余裕感を持ってクリア!

約9分半の完全レストを挟んで最後の3.000m!

 

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前半の5周ほどのペーサーを!

しかし、乱れすぎーーーー。

そして、途中靴紐がほどけて離脱。

30秒くらい遅れてダッシュしながら追いかける。

 

インターバルペースで3周半追い込んで終了。

 

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今日は暖かい。

春が待ち遠しいな〜。

2021年2月20日(土) お一人トレランかと思いきや!

お久しぶりです。

最近はなかなか走れていませんでした...。

まぁ、そんな時もありますよね笑

 

膝の痛みは全くない!問題ない!走ってもOKな状態!

仕事の同僚が青梅の高水山に登っていて、興味を持ちググる

「お、近いし、手軽に登れるやん。土曜にいこっと。」と決めて、朝8:30から登りにいきました。

 

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いやー、2週間続けて長沼公園だったので本格的なトレイルは久しぶり。

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楽しい〜。気持ちい〜。

 

雷電山付近を走っていると...。

「ん?トレラン軍団らしき人たちがいる。結構人多いな。」

トレラン軍団を発見して、挨拶をして横切ろうとすると。

 

まさかのトリッパーズ!!

trippers-wtrc.com

 

2020年の1年間、ロードのチームでお世話になった店長に声を掛けられて気づく!ありがたや!!(気付けず申し訳ない。)

 

同じ方面だったので、お一人トレランからグルランに!!幸運すぎる!!

 

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なんだかワイワイしているところにいるだけで、気持ちもウキウキする。

集団で運動やスポーツをする楽しさってありますよね。

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まずは、雷電山。小休憩。

 

高水山の激坂にヒーヒー言いながら登り、常福院。

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補給食は羊羹一個しか持ってきていなかったので、そのまま軍畑駅に戻ろうかと思っていました。しかし、店長からフレンチトーストをいただき続走できる状態に!(何回助けられてんねん!)

 

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岩茸石山。

ここの眺めは最高でした。

登山客も多かったです。

 

見晴らしの良いトレイルを走っていくと

 

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惣岳山

後は下るだけ。

めちゃ走りやすくて気持ちよかったーー!

 

最後は澤乃井園でご飯を食べて終了。

天気良すぎて、蕎麦が輝いている...!!笑

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まさかのグルラン参加に感謝。

めちゃ楽しく走れたし、いい練習にもなった。

明日は久しぶりにトラック練に参加して、膝の調子を確認しよっかな。

2021年2月15日(月) リカバリージョグ

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4連走が続いてる。

強度は高くないが、少しずつ疲労は溜まっている感覚。

少し疲労感を抜くためのリカバリージョグ。

 

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6’00/kmくらいがちょうどいいんだなー。

気持ちいいくらい。

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心拍数もかなり安定してきていて、137bpmフラット。

 

なんだかモチベが上がらない。

2月の終わりとか、3月の初めにマラソン大会出ようかな。

2021年2月14日(日) トレラン

バレンタインなんか関係ねぇーーーー!

 

今日は、2月14日ですね。

バレンタインらしいですが、関係ありません。笑

 

週1のトレラン、一応続いています。

 

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んー、なんだか今日はやる気が起きない。

本も読みたいし、考え事もしたいし...。んー。

悩んでいる暇があるなら動いた方がいい。

 

ということで、先週と同じ「長沼公園」へ!

手ごろなアクセス、いつでも辞められる、これいいね笑 

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適度に登ったり、下ったりできるので感覚を刺激するのにはいいですね。

 

走りながら感じたけど、ちゃんとした山にいきたいなー。

高尾山から陣馬まで縦走してみるかなー?

ちょっとした冒険感が味わえそう。