連日、練習続きでした。
なので、昨日はOFF
まだ身体の重さもありますが、軽めに流して疲労を抜きます。
帰宅した時間も19：00と遅めだったので、サクッと！
シューズはアディゼロジャパン4！お久しぶりですね。
軽くて、足で蹴り出す感覚がしっかりあります。
少しずつペースを上げながら、20分だけ走ります。
シューズのお陰もあり、脚が結構回りました。
無理なく走れていたので、心拍も150bpm程度で安定。
「ふぅー」と終われるくらいの感覚。
明日はもう少し長めにジョグします！
2021年2月23日（火） あれ？この道合ってる？
奥多摩方面のいいトレイルないかなーとググっていると、見つけちゃいました「鷹ノ巣山」
標高1700m超えだし、中々きついかもしれないけど山にも慣れてきたのでありかな？
今まで登ってきた一番高い山は川苔山です。
時間も掛かるかもしれないから始発で行こうと決めていました。
4：00くらいに起きて、奥多摩駅に7：00くらいに着けばかなり余裕がある！
しかし、起きたのが6：30！笑
「まあ、そんな時もあるよな。朝活してからいこう！」と寝坊してしまった自分を少し甘えさせてから7：45くらいに家を出発！
この道に沿って、登ります。
三ノ木戸山→六ツ石山→鷹ノ巣山という行程。
しかし、中々正規ルートがわからず迷う。
やっとこさ標識見つける。
神社を超えると、トレイル感が増す。
ワクワクドキドキ！
しかし、落ち葉がすごく多いな...。
石もちょこちょこあるから気をつけないと。
落ち葉。見た目より多い。
ふかふかクッションだが、足を取られる時も...。
山付近の民家の方に道を聞いて、登山道に到着！
んー、今までの山がすごい親切だったことに気付く。
ちゃんと調べていかないとな。
「石尾根縦走路」とか、絶対走れるやつ！楽しそう！
順調に登り進めていくが、落ち葉が多すぎて登山道かどうかわからなくなる部分もあった。
一度だけ、登山道を外れたと分かった瞬間。
この傾斜は絶対違う...。ゆっくり降って登り直す。
やっとこさ一つ目のお山、三ノ木戸山に到着。
買っていたパンを食べて、カロリー補給。
前回は補給食少なかったから、多めに...。
人がいないので、風の音や鳥のさえずりがしっかり聴こえる。気持ちよかったなー。
石尾根縦走路の景色。
絶景だー！こんな綺麗なところで走れるなんて贅沢。
気持ちが上がってきて、走っていると急な登りが続く。
まだまだ続く....どんどん続く...。誰もいなかったので思わず「まだ登るのー。」と声を出してしまいました。
登ってきた道を振り返ると、中々の急斜。
急斜を登り終えて、六ツ石山山頂へ到着ー！やったー！
ふむふむ、色んな山があって縦走路使って旅ができるのか。
こりゃ、また来ちゃうな。
私は飽き性なので、次来る時は別ルートを調べてみよっと。
では、鷹ノ巣山へー...って！！
縦走路が凍っている...。
そういえば降ってくるトレイルランナーさんとお話しした時「道が凍ってたから縦走するの諦めました！」って言ってたな。
ここまでとは...。危険だし諦めよう。
パパッと降って、13：00くらいには奥多摩駅に到着！
いやー、本格的な山はアドベンチャー感があって楽しいですね。
本日の補給食はおにぎり一つ、パン二つ、大体800kcal（後は小さな補給食を持ってけば安心）
水は1L（余裕感はあった）
もう少し暖かくなったら鷹ノ巣目指すか！
2021年2月22日（月） 疲労抜き
朝からなんだか身体が重い。
久しぶりに負荷が高い練習をこなしたからかな？
明日は休日なので、山に行きたい。
少しでも身体を軽くしたいということで、疲労抜きのジョグを行います。
ペースは6’00〜30/kmくらい。
きっと心拍も130〜140程度で安定するはず。
今まではアラーム（160を超えたらビービー鳴る機能）をつけていましたが、感覚が大体わかってきたのでアラームなしで走ってみることに。
結果として40分で6kmほど、ゆるーく走りました。
ご覧の通り、心拍安定しとる。
131bpmとか完璧や。
最後は5’50/kmくらいまで上げてみた。
すると145bpmまでいくってことがわかった。
よーし、明日はどこの山いこっかなー。
2021年2月21日（日） 週末トラック練習
昨日はトレラン
今日は朝からトラック練習へ。
朝6：30から練習開始。
今日のメニューは5.000m＋3.000m
設定は96秒（4’00/kmペース）
久しぶりにこのペースで走るので、身体がどうなるのか楽しみでもあり不安。
アップを済ませ、いざ！
うんうん、悪くない。
最初はちょっと辛さもあったが段々と慣れてきた。
一緒に練習をしている方がペーサーをしてくれていたのも大きい。
7周目から？ペーサーを交代！
いやー、速くなったりちょっと遅くなったり...。
申し訳ない。笑
でも、余裕感を持ってクリア！
約9分半の完全レストを挟んで最後の3.000m！
前半の5周ほどのペーサーを！
しかし、乱れすぎーーーー。
そして、途中靴紐がほどけて離脱。
30秒くらい遅れてダッシュしながら追いかける。
インターバルペースで3周半追い込んで終了。
今日は暖かい。
春が待ち遠しいな〜。
2021年2月20日（土） お一人トレランかと思いきや！
お久しぶりです。
最近はなかなか走れていませんでした...。
まぁ、そんな時もありますよね笑
膝の痛みは全くない！問題ない！走ってもOKな状態！
「お、近いし、手軽に登れるやん。土曜にいこっと。」と決めて、朝8：30から登りにいきました。
いやー、2週間続けて長沼公園だったので本格的なトレイルは久しぶり。
楽しい〜。気持ちい〜。
と雷電山付近を走っていると...。
「ん？トレラン軍団らしき人たちがいる。結構人多いな。」
トレラン軍団を発見して、挨拶をして横切ろうとすると。
まさかのトリッパーズ！！
2020年の1年間、ロードのチームでお世話になった店長に声を掛けられて気づく！ありがたや！！（気付けず申し訳ない。）
同じ方面だったので、お一人トレランからグルランに！！幸運すぎる！！
なんだかワイワイしているところにいるだけで、気持ちもウキウキする。
集団で運動やスポーツをする楽しさってありますよね。
まずは、雷電山。小休憩。
高水山の激坂にヒーヒー言いながら登り、常福院。
補給食は羊羹一個しか持ってきていなかったので、そのまま軍畑駅に戻ろうかと思っていました。しかし、店長からフレンチトーストをいただき続走できる状態に！（何回助けられてんねん！）
岩茸石山。
ここの眺めは最高でした。
登山客も多かったです。
見晴らしの良いトレイルを走っていくと
惣岳山。
後は下るだけ。
めちゃ走りやすくて気持ちよかったーー！
最後は澤乃井園でご飯を食べて終了。
天気良すぎて、蕎麦が輝いている...！！笑
まさかのグルラン参加に感謝。
めちゃ楽しく走れたし、いい練習にもなった。
明日は久しぶりにトラック練に参加して、膝の調子を確認しよっかな。
2021年2月15日（月） リカバリージョグ
2021年2月14日（日） トレラン
バレンタインなんか関係ねぇーーーー！
今日は、2月14日ですね。
バレンタインらしいですが、関係ありません。笑
週1のトレラン、一応続いています。
んー、なんだか今日はやる気が起きない。
本も読みたいし、考え事もしたいし...。んー。
悩んでいる暇があるなら動いた方がいい。
ということで、先週と同じ「長沼公園」へ！
手ごろなアクセス、いつでも辞められる、これいいね笑
適度に登ったり、下ったりできるので感覚を刺激するのにはいいですね。
走りながら感じたけど、ちゃんとした山にいきたいなー。
高尾山から陣馬まで縦走してみるかなー？
ちょっとした冒険感が味わえそう。