2020年11月27日(木) ジョグ

メニュー  ジョグ

 

設定    なし

 

BEYONDまで後2週間。

調整期に入ろうかなと思います。

 

今週〜来週辺りは8割ほどの運動強度に変更。

40〜50分のつなぎジョグは30分〜40分程度に。

 

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ワークマン厚底シューズで脚を労わりながら気持ちよく走りました。

腕をコンパクトにすることで、大きな筋肉(体幹周り)をうまく使って走ることができたように思います。

 

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今週末は友人の結婚式もあるので、明日の練習をどのように行おうかなーと悩み中。

ペースを少し落として15kmくらい走るかな?

2020年11月26日(木) ロングインターバル

メニュー ロングインターバル(5km×2set)

 

設定   100s

 

本日の練習はMペースより少し速めでロングインターバル。

しっかりとスピード持久力を高めていかないと。

 

HOKAONEONEのROCKETXを使用。

レースで活用していくので、走りの感覚を確認。

sub3run.hatenablog.com

 

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16:00頃は明るいですね。

しかし、30分もすると暗くなってしまいます。

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では、パパッと行ってきます!

 

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あまり負荷を感じずに走り続けることができます。

やはりHOKAの安定感とクッション感。そして軽量モデルはすごいなー。

 

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13本目で5.000m終了!

単独走だから精神的な疲れはあるが、身体的な疲れはあまりない。

ウォーキングでしっかりと休んで、ラスト1本スタート。(15本目から)

しかし、ここで100sを超えてしまう。

きぇー、1本目よりちょっと頑張らないとダメか。

 

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100sを少し超えたり、維持したりを繰り返しながら練習終了。

まぁまぁの出来ですな。悪くない。

 

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4分10秒〜15秒ペースであれば、単独走でなければいけるのではないかと変な自信を持っている。

もうちょいスピードを落としてロング走もしていかないとなーと思っています。(補給を取りながら走る練習も含め)

 

頑張った日のご飯は最高にうまいです。

いただきまーす

2020年11月25日(水) ジョグ

メニュー  ジョグ

 

設定    Eペース

 

休養明けのジョグはちょっとワクワク。

身体の異常も特にないので、仕事から帰宅して素早く走りにいきました。

 

寒くなっているのでしっかりと防寒をして、アディゼロジャパン4と共にジョグ。

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腕振りや下半身を意識して身体を動かしていきます。

なんだかペースもアップしていきましたが、気持ちよく走りたかったので○

最後は4’15くらいのMペースでフィニッシュ!

 

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寒くなってきて怪我もしやすくなる季節です。

準備運動、整理運動はしっかり行いましょー!

2020年11月24日(火) 休養

先週の練習内容

 

火曜日 休養

sub3run.hatenablog.com

 

水曜日 ビルドアップ8km 

sub3run.hatenablog.com

 

木曜日 ジョグ40分 6km

sub3run.hatenablog.com

 

金曜日 ジョグ40分 7km

sub3run.hatenablog.com

 

土曜日 ミドルインターバル(1.6km×4)7km 

sub3run.hatenablog.com

 

日曜日 ロングインターバル(3km×3)9km

sub3run.hatenablog.com

 

 

11月は少し頑張りすぎている??

気疲れしちゃった週でもあります。

 

急に変化を加えると、中々辛いものですね。

しかし、良い練習を積めている気がします。

 

今週は友人の結婚式もあるので、休める時はしっかりと休んでおこうと思います。

 

 

2020年11月23日(月) ジョグ

メニュー  ジョグ

 

設定    なし

 

私はランニングシューズが大好きだ。

今まで色々なシューズを履いては驚いたり、喜んだり、悩んだりしてきた。

走る上で様々なギア装備が必要になってくるが、自分の走りに大きな影響を与えるのはシューズではないだろうか。

 

BEYONDというフルマラソンまで後3週間くらいになったので、今一度自分の使用しているシューズと使い分けをまとめみようと思った。

 

 

レース用 HOKAONEONE ロケットX

 

軽量かつ、適度なクッション感がある。

接地面も広いので安定感が高く、まだまだ荒削りな自分の走りには合っている気がする。

ペース走用 HOKAONEONE カーボンX

ロケットXよりかは重いが、身体を前に自然に送り出してくれるロッカー構造と優しいカーボンの反発が良い。

スピードを出していくというよりかは、同じペースを刻んでいくことが得意なシューズ。 

 

ショートインターバル用(400m〜800m) ADIDAS 匠戦5

かなり軽量で脚がどんどん回る感覚がある。

スピードをガンガン出していく練習や試合に向いている。

このシューズを使って5.000mなどを走る人は脚力がとてもある人だなーと感じる。(私は1.000mのインターバルで使うと脚を痛める。)

夏場のスピード練習では大活躍のシューズで主にショートインターバル(400m
〜800m)で使用してきた。

 

インターバル用(1.000m〜1.500m)   ADIDAS ADIZEROJAPAN5

BOOSTフォームとLIGHTSTRIKEという素材で反発力を生み出して走れるシューズ。

万能シューズでもあり、インターバル用と書いているがペース走、ジョグなどにも使用できる。

最近のシューズと比べると薄底でもあるので、地面の接地感覚を養うのにも向いている。

実際はジョグ用としても多用している。

 

ジョグ用 ADIDAS ADIZEROJAPAN4

ADIZEROJAPAN5同様、万能シューズ。

今年の1月に購入して、様々な場面で使用してきた。

もう一足欲しいと思わせてくれる気持ちの良いシューズだ。

靴底もすり減ってきて、クッション性も落ちてきてしまったのでそろそろ引退か?

 

 

練習の比率は7:3くらい

ポイント練習は全体の3割ほどで良い(スピード系・スピード持久力系)

身体への負担も大きく、連日で行うと私は怪我をしてしまう。

だからこそ、残りの7割はジョグが占める。

しかし、よく考えるとジョグ用シューズは一足だけ。

連日使用すると、劣化が進むのでもう一足欲しいと考えていた。

 

そして、今回はこのシューズを購入。

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ワークマンシューズ 1900円

軽量かつ、クッション性がある。

サイズ感は少し大きい?私はワンサイズ小さめを購入。

履いた感じは踵辺りのホールド感が弱いが走り始めたらどうか。

今日はジョグ用シューズとして使えるかどうか試してみようかと思う。

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本日の練習

玉川上水沿いをゆるくランニング。

スピードも意識せずに自然を感じながら気持ちよく走りました。

やはり踵の緩さは気になる。

まぁ、軽めのジョグであれば問題なく使えると判断。

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イーブンペースではないけれども、最後は4’20”/kmくらいまで上げて走り終えました。

私の感覚だと5’30”〜6’00”/kmくらいがちょうど良かったかも。

 

今回は長文になってしまいましたが、改めてシューズって面白いなーと思いました。

 

2020年11月22日(日) ペース走

メニュー 3.000m×3set 

 

設定   96s(4’00”/km)

 

昨日のインターバルで刺激を入れ、余裕感を持って本日はペース走

sub3run.hatenablog.com

 

少し長めの距離をインターバルで繋ぎます。

ペースはMペースより15秒早めの設定。

 

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朝の6:30から活動。

最近はとても暖かい日が続いていましたが、朝はやはり冷え込む。

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ラジオ体操をしている方ばかりの時間帯でしたが、練習に備えて服を着込んでアップジョグ。

 

週末はグルランに参加させてもらっています。

ぼっち練ばかりなので、モチベーションも上がるし楽しいです。

 

さぁ、1セット目スタートだ。

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走り始めは少し身体の動きがカタイ??

顔や手などが冷え冷えで寒い...。

後半はペースをしっかりと刻んで終了。

間は5分のレスト。

しっかりとスピードを維持して走り続けられるようにします。

 

2セット目スタート!

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うんうん、悪くない!

動きもスムーズになってきた。

心肺状態も無理はないペース。

肩回りもしっかりと脱力して腕振りできました。

 

さぁ、ラストセット!

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100秒掛かってしまったーーー!!

ペーサーだったので申し訳ない...。

一応練習を全てこなせたので○

もう少し走ろうかと思ったけど、無理して足痛めるのも嫌なので我慢。笑

 

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本日はありがとうございました!

トレランの話を聞いていると、楽しそう...。

サブ3を達成して、来年はトレランにも挑戦していきたいなー。

2020年11月21日(土) インターバル走

メニュー  1.6km×4

 

設定    90s〜92s

 

本日は朝の8時頃からインターバル。

(本当はもっと早い時間でやる予定でしたが、布団でぬくぬくしちゃいました。)

我がホームグラウンドの東大和南公園へ。

 

良き天気なり。

落ち葉も多くなり、秋を感じます。

しかし、風が強いな...。

本日のシューズはADIZEROJAPAN5

ジョグもスピード走もこなせちゃう万能くんです。

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昨日楽しみにしていた「Keep Running For Beer」の服が届きました。

んー、かっこよい○

KEEP RUNNING FOR BEER

さぁ、テンションも上げていこ〜〜!

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1本目。設定もほぼ守れて終わり。

最後の1周になると92sになってまう。

まぁ、設定通りだがここを90sで走れる余力くらいは欲しいところ。

レストは200mを歩いて繋ぎます。

しっかりと疾走時間に設定ペースを守れるようにリカバリー。

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2本目。設定通り。

まずまず、最初のペースが上がるのは気分も上がっているんだなと解釈して落ち着かせる。

レストが少し長くなってしまいました。風が強すぎて、自分の上着が吹き飛ばされていたためです。笑

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3本目。あれ?なんか足りない?と感覚的に違和感がありましたが、やはり1周足りなかった。無念なり。

手動でぐるぐるインターバルしていると、途中で感覚が狂う時があるのは私だけでしょうか?笑

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4本目。ラスト。最後垂れてるぞーーーー!がんばれ自分。

しかし、1.6kmのミドルインターバルをこのタイムでこなせたので満足。

途中から右のハムに張りもあったのでしっかりケアしよう。

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本日もお疲れ様でしたー!

ぼっち練習ですが、スピード練なので短い時間集中してさくっとね。

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昭島までちょろっと遊びにいきましたが、木の葉の色が変わっている並木通りが本当に綺麗ですね。

あまり景色とかに興味がなかったのですが、最近は立ち止まるようになりました。

景色の移り変わりを楽しめるのもランニングの良いところですね。

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