2020年12月5日(土) ペース走

メニュー  ペース走

 

設定    Mペース

 

休日の今日は少し遅めに起きて朝ランへ。

6:30スタートで2km。

その後はコメダ珈琲へ行き、読書タイム。

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近くに英会話?の練習をしている人がいてとても騒がしかった...。

Wi-fiが壊れちゃったからカフェにいるんだよね。」って話していたけど...なんだかなーと思いながら悶々としちゃいました。

 

店員さんに「席を変えていいですか?」とわがままを伝えてストレスは解消。

 

気になっていた本をさらっと読めました。

 

 

9:30からはランニングクラブでの練習。

本来は変化走だったらしいですが、一緒に走るペースの人もBEYONDに出るので3000m、2000m、1000mのペース走のような形にしてもらいました。

 

1本目(3000m)

なんだかんだMペースより速め笑

一人だと辛さはあるけど、仲間がいると精神的に楽。

運動強度も下げているので、身体もきつくない!

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2本目(2000m)

102sから100sくらいを刻む形。

まだまだ余裕。喋れるくらいの余力を残して終了。

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3本目(1000m)

100sを切るペースで入り、最後の200mはフリー。

身体に大きなフォームの刺激を入れたかったのでダッシュ

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結果

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気持ちよく、楽しく練習会を終えることができました!

 

帰りは近所に新しくできた「からやま」へ。

オープンセールで少し安かったので贅沢を!

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今日は雨も降り、気温も10度を下回っていたので相当寒かったです。

こんな日の温かいご飯は幸せです。

 

2020年12月4日(金) ジョグ

メニュー ジョグ

 

設定   なし

 

昨日はペース走でした。

sub3run.hatenablog.com

 

疲れが残っているわけではありませんが、つなぎということで軽めのジョグを行いました。

 

ちなみに、最近は朝ランをしています。

一昨日は1マイル(1.6km)

昨日は3.5kmほど

そして、本日はジョグとして練習メニューに組み込みました。

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 5:30スタートだったので外が真っ暗。

ほとんど人もいない。

気ままに走ることができる朝ランは非常に快適です。

 

慣れてきたら二部練という程の強度ではないと思うけど、脚作りを徹底して行えそうな気がする。

 

明日はランニングクラブ での練習。

5:30に軽く走って、本練習は9:30スタートって感じかな?

2020年12月3日(木) ペース走

メニュー ペース走 

 

設定   Mペース+5〜10秒

 

遂にBEYONDの要項が届きました〜〜!!!

1年ぶりのフルマラソン

コロナの影響で出場レースが軒並み中止になりました。(板橋、佐倉、黒部)

どんな体験、経験ができるかワクワクドキドキです。

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昨日こなせなかった練習があったので、今日はこれをこなしてやろうと意気込んでホームグラウンドへ。

sub3run.hatenablog.com

 

 

設定はMペースより速め。

4’00〜4’10/kmで刻んでいきたい。

400mを96s〜100s付近ですね。

 

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96s・95s・98s・97s・97s・93s 2400m通過

ストライドが大きくなっている感覚がある。

空き缶を潰すように、接地して前へ。

 

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93s・94s・95s・96s・96s・96s・47s 5000mFin

 

ふぅー、とりあえず5kmをしっかりこなせました。

距離は5kmですが、身体にMペースの感覚刺激を与えることができました。

 

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ひぇー、トラック練習をすると乱れますね。

20分の5kmです(4’00/km)

 

2020年12月2日(水) ペース走

メニュー ペース走

 

設定   Mペース

 

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16:30でも真っ暗ー。

雨も降りおる。

だけど、負けない!

土曜日からペース走はできていないので、5〜7kmくらいこなせればいいかな。

sub3run.hatenablog.com

 

 

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本日はHOKAONEONEのCARBONX

半ズボンさっむーー!

 

よーし、いくぞお!!

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102sがMペースになりますが、徐々に上げていければOK。

と思っていましたが、右脇腹に異変が。

ん?痛みが...。

 

この日と同じような痛み。

確か、結構寒かったな。

sub3run.hatenablog.com

 

なので、本日は中止。無念。

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まぁ、ポジティブに考えれば2kmだけでもMペースの刺激を入れられたことがよかった。

そして、心拍ゾーンも低〜中程度だったのも○

 

 

 

2020年12月1日(火) 休養

今日はお休みです。

疲労感が強いわけでは無いですが、少しずつ身体に蓄積しているモノを抜いていきます。

 

早めに仕事を切り上げて、ラーメンを食しに。

たまには家系ラーメンもいいね〜

 

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明日はゆるジョグと流しを入れていきたいな。

レースペースでは土曜日以降走れていないから、ペース感覚も忘れずにしないと!

2020年11月30日(月) スロージョグ

メニュー  スロージョグ

 

設定    なし

 

やってしまった。

昨日にブログを更新できなかった。

言い訳をすると、友人の結婚式に参加していました。

とても楽しくなってしまってお酒が進み、家に帰ってから即寝しました。笑

 

 

今日はスロージョグ

心拍数を意識してゆったり走ります。

目安は155bpmを超えないように。

超えたら歩いて心拍をリカバリーします。

 

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フリーラン5.0でスロージョグへ。

地面との接地感覚が気持ちがいい。

ゆっくりのペースでも、腕振りや足運びはいつものように!!

 

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こんなにゆっくり走ったの久しぶりかも

なんだか気持ちよかったなー。

なぜスロージョグをし始めたかというと、

最高のランニングのための科学 ケガしない走り方、歩き方を読んで学んだからです。

sub3run.hatenablog.com

糖質をガンガン使う身体ではなく、脂肪をうまく使えるような身体を作るためです。

糖質はガソリン、脂肪が電気という例えが面白かったです。

 

普段は電気(脂肪)で活動していますが、心拍数がAT値を超えることでガソリン(糖質)を使い始めてしまいます。

 

身体に貯蔵できるガソリン(糖質)は少ないので、なるべく電気(脂肪)で走れるようにすることが”最高のランニング”につながるわけですね。

 

 

そして、人生一度きり。

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チャレンジ富士五湖の100kmにエントリーしちゃいました!

いやー、ワクワクドキドキ。

BEYONDが終わってもランニングは続いていく。

2020年11月28日(土) ペース走

メニュー ペース走

設定   Mペース+10秒(4'25/km~)

 

本日はペース走

レース2週間前でもあるので、Mペースでがっつり走るよりかは少しゆるめでもいいので10kmくらいを走りたいと考えています。

 

私は本を読むことも好きなんですが、面白い本を見つけました。

 速く!強く!ではなく、怪我をしないための本です。

 

市民ランナーである私にとって、がっつり速くなる必要はないんですよね。(2時間10分切りを目指す!とか)

そうなると、いかに幸せに、健康的に、走り続けることができるかが重要だと思います。

その練習の中で、自分の成長を感じられるようになれば更にいいですよね!

 

著書の中でも厚底シューズについて色々言及されていました。

人間が本来持っている足の機能を活用できているのか。科学的な視点で述べられているのでしっくりきます。

 

是非走ることが好きな人は読んでみてはいかがでしょうか?

ランニングへの見方や考え方も少し変わるかもしれません。

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「よし、心拍数爆上げ、ペース爆上げの病から少し抜け出してみよう!」

ということで、入間のナイキアウトレットへ!

なんと、ナイキフリーラン5.0が3000円!安すぎる。

早速購入して軽めのラン。(7’00/km~)

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精神的な刺激はあまり無いが、心地いい。

心拍数も150まではいかないようにゆるーく走るなんて久しぶり。

BEYONDが終わったらこんなランニングの形で楽しんでいくのもあり。

 

 

さぁ、本練!

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こちらでは厚底!

先ほどまではフリーランだったので、シューズの厚さに驚かされます(笑)

 

今回は手動ラップを取らずに走りました。

この1kmは正確ではないかもしれませんが、自分の感覚を優先して走ります。

 

1〜5km

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なんだかんだMペースに落ち着く。笑

手動ラップで行ったとしても4’20/kmくらいになるかな?

 

 

6〜10km

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最後の5kmはほとんどMペースくらいなると思います。

ペース走というよりかはビルドアップ走になっちゃった。笑

 

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